「やる気が出ない…」 そんな悩みを抱えたことはありませんか？
前回に引き続き、「やる気」について考えていくシリーズ第4弾となります。
「やる気が続かない…」と悩むあなたへ
英語学習をしていると、「よし、頑張るぞ！」とやる気がみなぎる日もあれば、「今日は全然ダメ…」とまったく勉強する気になれない日もありますよね。
でも、大丈夫！
やる気はもともと 波のように上下するもの です。
つまり、やる気が下がるのは自然なこと。
無理に一定に保とうとするのではなく、この「波」をうまく活かすことで、無理なく英語学習を続けることができます。
今回は、「やる気の波」を前提にした、効率的な英語学習法を紹介します！
やる気の波はなぜ生まれる？
やる気には周期があり、モチベーションの高い時期と低い時期が交互にやってくる ことが研究でもわかっています。
🌀 やる気が下がる主な原因
これらの原因を理解した上で、やる気の波とうまく付き合う方法を考えていきましょう。
やる気の波を活かす学習法
🌊 やる気が高いとき（モチベMAX期）
やる気が高いときは、集中力も上がり、難しいことにも取り組みやすい状態。
そんなときは、負荷の高い学習 に挑戦しましょう！
🔹 おすすめの学習法
✅ 難しい文法や単語の暗記に挑戦する
✅ 英作文や英会話など、アウトプット系の学習を増やす
✅ TOEICの模試や長文読解など、集中力が必要な勉強をする
✅ 映画やドラマを字幕なしで観てリスニングを鍛える
📌 ポイント
やる気が高いときこそ、新しい学習法を取り入れたり、少し負荷をかけることが重要。
ただし、無理しすぎると次の波で燃え尽きるので、適度に休憩も取るのが◎。
また、この時期に学習のルーティンを強化すると、やる気が下がったときでも習慣として学習を続けやすくなります。
🌊 やる気が低いとき（モチベ低下期）
「全然やる気が出ない…」そんな日は、無理に勉強しようとすると逆に嫌になってしまいます。
そこで、やる気が低いときは “最低限の学習” にとどめてOK！
🔹 おすすめの学習法
✅ 5分だけ英語に触れる（短い動画を観る、アプリで単語チェックなど）
✅ 聞き流し学習をする（通勤中や家事の合間にポッドキャストを聞く）
✅ 好きなことと英語を組み合わせる（英語で好きな音楽を聴く、ゲームをする）
✅ 復習に徹する（新しいことはやらず、過去の学習を軽く見返す）
📌 ポイント
「やる気が出ない＝学習ゼロ」ではなく、「やる気が出ない日は、できることだけやる」という意識にシフトしましょう。
たとえ短時間でも続けることで、完全に学習習慣が途切れるのを防げます。
モチベーションの波を前提にした学習プラン
📅 1週間の学習スケジュール例
| 曜日 | 学習量 | 学習内容 |
|---|---|---|
| 月曜 | ★★★ | TOEIC模試、ライティング |
| 火曜 | ★★★ | 英会話練習、長文読解 |
| 水曜 | ★★ | 文法復習、リスニング |
| 木曜 | ★ | ポッドキャストを聞く |
| 金曜 | ★★★ | スピーキング、英作文 |
| 土曜 | ★ | 海外ドラマを観る |
| 日曜 | ★ | 好きな英語コンテンツを楽しむ |
このように、やる気が高い日（★3つ）と低い日（★1つ）をあらかじめ作っておく ことで、無理なく学習を継続できます。
さらに、週ごとに「やる気UP週間」と「リラックス週間」を作るのもおすすめです。例えば、1週間はしっかり勉強し、翌週は軽めにすることで、燃え尽きを防げます。
やる気の波を受け入れて学習を楽しもう！
やる気はずっと高いままではなく、必ず波があります。
でも、それは悪いことではなく 「自然なリズム」 なのです。
「やる気が続かない…」と悩むのではなく、波を受け入れて、その中でできることをやっていけば、気づけば英語力は確実に伸びています。
焦らず、楽しみながら英語学習を続けていきましょう！
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