【やる気UP⑤】英語学習を習慣化する「積み上げ戦略」

「やる気が出ない…」 そんな悩みを抱えたことはありませんか？

「続かない…」を脱却するために

英語学習を始めるとき、多くの人が「やる気」を頼りにします。

しかし、やる気は波のように上下するため、それだけに頼っていると続かなくなってしまいます。

では、どうすれば英語学習を続けられるのでしょうか？

答えは 「習慣化」 です。

今回は、英語学習を習慣にするための「積み上げ戦略（ハビット・スタッキング）」を紹介します！

「積み上げ戦略」とは？

「積み上げ戦略（ハビット・スタッキング）」とは、すでにある習慣に新しい習慣を組み合わせる方法 です。

例えば：
✅ 朝コーヒーを飲む → その間に英語のポッドキャストを聞く
✅ 通勤時間にスマホを見る → 英単語アプリを開く
✅ 歯を磨く → その間に英語のフレーズを音読する

すでにやっている行動に英語学習をプラスすれば、無理なく続けられるようになります！

「積み上げ戦略」の実践方法

1️⃣ 習慣のトリガーを見つける

まず、自分の1日の行動を振り返り、毎日必ずやっていること をリストアップします。

• 朝起きたらコーヒーを飲む
• 通勤電車に乗る
• 昼食後にスマホをチェックする
• 夜に歯を磨く
• お風呂に入る
• ベッドに入る前にリラックスする

2️⃣ 英語学習をセットで組み込む

次に、それぞれの行動に簡単な英語学習を追加します。

• 朝のコーヒー → 英語ニュースを1記事読む
• 通勤電車 → 英語のリスニングを聞く
• 昼食後 → 単語帳アプリで5単語覚える
• 歯磨き中 → その日のフレーズを音読する
• お風呂の時間 → シャドーイングをする
• 寝る前 → 1日の学習を振り返る、短い英語日記を書く

ポイント：最初は「超簡単な学習」から！

いきなり1時間勉強しようとすると挫折しやすいので、最初は1〜2分でできることから始めるのがコツです。

📅 1週間の習慣化プラン

時間帯	既存の習慣	追加する英語学習
朝	コーヒーを飲む	ニュース記事を1つ読む
通勤	電車に乗る	リスニングを聞く
昼休み	スマホをチェック	単語を3つ暗記
夜	歯を磨く	フレーズを音読
お風呂	リラックスする	シャドーイングをする
就寝前	ベッドに入る	1日の学習を振り返る、英語日記を書く

このように、生活の一部に英語を組み込むことで、「勉強しなきゃ…」というストレスを減らし、自然に習慣化できます！

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⏳ 習慣化を成功させるためのコツ

1. 学習のハードルを下げる
   • 例えば「英語のニュースを読む」ではなく、「英語の見出しだけ読む」から始める。
   • 「英単語を30個覚える」ではなく、「3個だけ覚える」でOK。
2. ご褒美を設定する
   • 1週間続けたら好きなスイーツを食べる。
   • 30日続けたら新しい英語教材を買う。
3. 記録をつける
   • 学習を続けた日をカレンダーにチェックする。
   • アプリで学習時間を記録し、モチベーションを維持する。
4. 完璧を求めない
   • たとえ1日サボってしまっても、翌日また始めればOK。
   • 「毎日1時間やらないと意味がない」と思わず、「少しでもやったら合格」と考える。

🔥 まとめ：英語学習は「積み上げ」で続けよう！

英語学習は「気合い」や「やる気」だけで続けるものではなく、日々の習慣の中に組み込むことが成功の鍵 です。

🌟 習慣化のコツ
✅ すでにある習慣に英語を組み込む
✅ 最初は1〜2分でできる簡単な学習から
✅ 無理なく続けられる仕組みを作る
✅ 学習を記録し、小さな成功を積み重ねる

「英語学習を続けたいけど、なかなか時間が取れない…」という方は、ぜひこの「積み上げ戦略」を試してみてください！📚✨