「やる気が出ない…」 そんな悩みを抱えたことはありませんか?
前回に引き続き、「やる気」について考えていくシリーズ第6弾となります。

英語学習の「続かない問題」を解決する
英語を勉強しようと決意しても、「今日は気分が乗らない」「忙しくてできなかった」と、なかなか続かないことはありませんか?
前回の記事では、既存の習慣に英語学習を組み込む「積み上げ戦略(ハビット・スタッキング)」を紹介しました。
今回は、さらに掘り下げて 「やる気がなくても英語を続ける方法」 を解説します!
キーワードは、「習慣の仕組み化」 です。
🏗 やる気に頼らず続ける3つの戦略
英語学習を確実に習慣化するために、次の3つの戦略を活用しましょう。
1️⃣ If-Thenプランニング(状況に応じた自動化)
2️⃣ 環境デザイン(学習を促す環境作り)
3️⃣ トリガー設定(学習の引き金を仕込む)
それぞれ詳しく見ていきます。
If-Thenプランニング:学習を自動化する
If-Thenプランニング、別名「イフゼン法」とは、「もし〇〇したら、その後△△する」という形式で、あらかじめ具体的な行動を決定しておく、効果的な目標達成戦略です。
この方法は、心理学的なメカニズムを活用し、私たちの脳に眠る「自動化スイッチ」を意識的にONにする効果があると考えられています。
このスイッチが作動することで、特定の状況下で意図した行動が自動的に引き起こされやすくなり、新しい習慣の形成と定着を強力にサポートします。
例えば、以下のようなIf-Thenプランニングを日常生活に取り入れることができます。
✅ もし朝起きてコーヒーを淹れたら → その後、英語ニュースサイトを開き、興味のある記事を1記事読む
✅ もし毎朝の通勤電車に乗ったら → 英語学習に特化したポッドキャストを再生し、リスニング学習を行う
✅ もし職場や自宅で昼食を食べ終えたら → スマートフォンで単語帳アプリを起動し、苦手な英単語を3つ集中的に覚える
✅ もし寝る前にベッドに入ったら → その日の出来事や感じたことを振り返り、5分間英語で日記を書く練習をする
ポイントは 「いつもやっている行動」に学習を組み込むこと」 です。
既存の習慣をトリガーとして利用することで、新しい行動を無理なく、そして継続的に実行しやすくなるのです。
これにより、学習効果の向上だけでなく、自己肯定感の向上にもつながるります!
環境デザイン:英語学習が自然にできる仕組み作り
「環境を整えれば、意志の力に頼らず行動できる」
これは行動デザインの基本ルールです。
英語学習が「めんどう」と感じるのは、学習のハードルが高いから。
環境を工夫するだけで、学習のハードルを大幅に下げられます。
✨ 環境デザインの具体例
✅ スマホのホーム画面に英語学習アプリを配置 → 開きやすくする
✅ リスニング教材をイヤホンにセットしておく → すぐ再生できる
✅ 机の上に英語の本を置く → 目に入るだけで学習意欲UP
✅ ポストイットに単語を書き、鏡やPCに貼る → 日常的に目にする
✅ カフェで英語学習をする習慣を作る → 勉強モードになれる
学習が「つい、やってしまう」環境を作ることがポイントです。
トリガー設定:行動の引き金を作る
「トリガー(きっかけ)」を作ることで、学習行動をスムーズに始められます。
トリガーには大きく分けて 「時間」「場所」「感情」 の3種類があります。
🔹 時間トリガー
✅ 毎朝7時に英語のニュースを読む ✅ 夜9時にリスニングをする
🔹 場所トリガー
✅ カフェに行ったら英語の本を読む ✅ 通勤電車に乗ったらリスニングを聞く
🔹 感情トリガー
✅ 「疲れた」と思ったら英語のポッドキャストを流す ✅ 「やる気が出ない」と感じたら短い英語の動画を見る
「このタイミングなら、英語をやる」と決めておくことで、習慣が定着しやすくなります。
実践:1週間の習慣化プラン
時間帯 | If-Thenプランニング | 環境デザイン | トリガー設定 |
---|---|---|---|
朝 | コーヒーを飲んだらニュース記事を1つ読む | スマホのホーム画面にニュースアプリを配置 | 朝7時にリマインダー設定 |
通勤 | 電車に乗ったらリスニングを聞く | イヤホンをカバンにセット | 駅に着いたらポッドキャストを再生 |
昼休み | スマホを開いたら単語を3つ覚える | 単語帳アプリをトップ画面に | 昼食後にスマホを見る |
夜 | 歯を磨いたらフレーズを音読 | 鏡にフレーズを貼る | 寝る前の習慣として固定 |
このように 「行動をセット化」 し、「環境を整え」、「トリガーを設定」 すれば、英語学習を無理なく続けられます。
英語学習を習慣の一部に!
英語学習を続けるためには、やる気に頼るのではなく、習慣の仕組み化が鍵 です。
🌟 習慣化の3つの戦略
✅ If-Thenプランニング で学習を自動化
✅ 環境デザイン で学習のハードルを下げる
✅ トリガー設定 で学習の引き金を作る
「気合いで頑張る」より、「学習しない方が違和感がある」状態を作りましょう!
今日からできる小さな一歩 を、ぜひ試してみてください!📚✨

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